생활 패턴에 맞춘 맞춤형 운동 루틴

초보자 추천 루틴

운동을 처음 시작하는 분들을 위한 기본 루틴입니다. 간단한 동작으로 구성되어 있어 부담 없이 따라 할 수 있습니다.

• 워밍업 스트레칭 (3분) - 목, 어깨, 팔, 다리 순서로 가볍게 풀어줍니다
• 스쿼트 (2분) - 하체 근력을 단련하는 기본 동작입니다
• 플랭크 (1분) - 코어 근력을 강화하는 자세입니다
• 팔굽혀펴기 (2분) - 상체 근력을 키우는 운동입니다
• 쿨다운 스트레칭 (2분) - 운동 후 근육을 이완시킵니다

총 10분 구성으로 매일 꾸준히 진행하면 체력 향상을 경험할 수 있습니다.

중급자 추천 루틴

기본 동작에 익숙해진 분들을 위한 강화 루틴입니다. 운동 강도와 시간을 늘려 더 높은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 워밍업 (3분) - 관절 돌리기와 동적 스트레칭으로 준비합니다
• 버피 테스트 (3분) - 전신 유산소 운동으로 심폐 지구력을 높입니다
• 런지 (3분) - 하체와 균형 감각을 동시에 단련합니다
• 마운틴 클라이머 (2분) - 코어와 심폐 기능을 강화합니다
• 사이드 플랭크 (2분) - 옆구리 근력을 집중적으로 단련합니다
• 쿨다운 (2분) - 정적 스트레칭으로 마무리합니다

총 15분 구성으로 주 3회 이상 진행을 권장합니다.

맞춤형 루틴 설계

운동 기록으로 진도 확인

매일의 운동을 기록하면 자신의 성장을 확인할 수 있습니다. 운동 기록 기능으로 완료한 루틴과 시간을 체크하고, 주간 목표 달성률을 확인하세요.

짧고 효율적인 세트로 습관 형성을 돕고, 꾸준함을 유지할 수 있도록 알림 기능도 제공합니다. 무리하지 말고 신체 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.